Martin's Brand & Life

오늘은 일요일.

원래는 수영을 쉬는 날이지만,

오늘은 수영가방을 들고 서울대 포스코스포츠 센터로 갔다.

배럴 생존 수영 캠페인 배럴 SOS에 참가하기 위해서!

생존수영이란

물에서 자신 스스로 뜨기, 이동이 가능하고,

물에 빠지지 않고 숨 쉴 수 있는 상태를 확보할 수 있어 생존할 수 있는 기초 수영법

<배럴 생존 수영 캠페인, 배럴 SOS(Save OurSelves)>는

수영복 브랜드 배럴에서 한국생존수영협회와 하는 생존수영 캠페인이다.

참가비 만원을 내면 생존수영을 배울 수 있다.

참가비 일체는 수영 유망주의 장학금으로 쓰인다고 한다.

세월호 사건도 있고, 매 해 여름마다 수상 안전 사고 소식이 일어난다.

세월호 사건 이후 생존수영은 이제 선택이 아닌 

필수라는 분위기가 조성됐다.

하지만 아직 선진국에 비하면

우리나라의 생존수영 교육은 많이 부족하다고 한다.

더 많은 학교에서 의무적으로 꼭 가르쳤으면 좋겠다.

몸을 씻고 배럴에서 나눠준 수모를 쓰고 수영장에 들어갔다.

채광이 좋은 수영장이었다.

1. 물 적응하기

물에 적응하는 연습을 했다.

물 속에서 천천히 걸어가면서 물에 대한 두려움을 없애기 위함이다.

물 걷기(?)가 끝나고 발차기를 했다.

그래도 어느정도 수영을 해서 발차기 만만할 줄 알았는데,

역시 인간의 몸은 나약했다. ㅜㅜ

이내 모두들 헥헥 거렸다.

2. 호흡하기

그리고 생존수영용 호흡법을 배웠다.

영법 수영을 할 때는 '음파'로 호흡을 배운다. 음~하면서 코로 숨을 내쉬고, 파!하면서 산소를 마시는 것이다.

하지만 생존수영은 '음파하'로 호흡을 한다.

음~ 하면서 코로 숨을 내쉬고, 파! 하면서 입을 열고 하아! 하면서 산소를 마시는 것이다.

생존수영은 스피드가 중요하기 때문에 호흡을 하는 행위도 기록에 영향을 미친다.

호흡이 필요할 때 잠깐 물 밖으로 나오기 때문에 '음파'라는 간결한 동작을 하는 반면

생존수영은 생존이 목적이기에 최대한 많은 산소를 마시기 위해 '하'를 추가한 것 같다.

보빙이라는 이동 방법을 배웠다.

물에서 위아래로 움직이면서 호흡도 하고, 내 위치도 알릴 수 있는 생존 방법이다.

근데 수심이 깊으면 당황할 것 같기도...

3. 구명조끼 입기

오늘의 핵심 교육은 구명조끼 입기였다.

구명조끼는 그냥 입으면 되는 거 아닌가 싶었는데

생명끈이라는 것이 있다.

구명조끼가 위로 빠지지 않도록 가랑이 사이를 지나는 두 개의 끈을 생명끈이라고 한다.

구명조끼를 입을 때는 꼭 생명끈을 확인하자.

쉬는 시간 끝나고 구명조끼 빨리 입기 대회(?)를 했다.

나는 우리 조에서 1등 해서 배럴 스위머즈 키트를 받았다.ㅎㅎ

수영장 락스 성분으로부터 피부와 모발을 보호할 수 있는

수영인에게 최적화된 세면도구 및 화장품이다.

물 위에서 구명조끼 입는 방법도 배우고

사람들과 팔짱을 끼고 물 위에서 함께 떠있는 것도 연습했다.

사람들과 붙어서 떠있으면 수색에 도움을 줄 수도 있고

체온 유지와 심리적 안정에 도움이 된다.

4. 마무리

영법 수영보다 더 중요한 것이 생존 수영이 아닐까.

유사시에 내 한 몸을 지킬 수 있는 사람이 되어야겠다.

물론 가장 좋은 것은

이러한 생존수영을 쓰는 상황이

발생하지 않는 것이겠다.

(쉬는 시간에 인증샷 하나 찍어봤다)

(교육이 끝나면 수료증을 준다)

참고) 생존수영 교육 영상

어제 자소서를 쓰느라 수영을 스킵했다.

수영이 진짜 몸에 들러붙어(?) 버려서

하루라도 빠지면 몸이 이상하다.

마치.. 흐물흐물한 해면체가 되어서

무기력하고 축 처지는 느낌.

그래서 어제 못 간 것만큼

더 열심히 해야겠다는 다짐을 안고 7시에 맞춰서 갔다.

토요일 아침은 사람이 없지 않을까..

그래도 5일 내내 아침에 나오는데, 주말은 다들 주무시지 않을까...

라는 생각은 여지없이 틀렸다.

아침에 보던 익숙한 분들이

유유하게 레인을 돌고 계셨다.

아 이게 정말 '루틴'인가!

오늘의 인트로쏭

: 이한철 - 슈퍼스타 

힘이 들 때, 지칠 때 들으면 좋은 노래다.

한없이 무기력하고 앞날이 걱정될 때 들으면 약간 발걸음이 가벼워진다.

"괜찮아! 잘 될 거야~" 가 킬링포인트!

하루하루 최선을 다해 살아가도록 한다.

'너에겐 눈부신 미래가 있'고

'우린 널 믿어 의심치 않'으니까!

오늘의 운동

- 킥판 잡고 자유형 발차기 50M (워밍업)

- 자유형 50M X 8

- 풀부이 끼고 자유형 팔 돌리기 50M X 8

- 자유형 50M X 8

- 풀부이 끼고 자유형 팔 돌리기 50M X 8

- 평영 50M X 4

어제의 반성을 담아서 빡세게 굴렸다.

팔이 흐물흐물해질 정도로 물잡기 연습을 했다.

물을 잡는 것은 신기한 일이다.

만화 드래곤볼의 주인공들처럼 에네르기파를 쏘는 느낌

실제로 물을 제대로 잡으면 무릎에 에네르기파(?)가 느껴진다.

접영 연습을 안 하는 것 같다.

수영 프로그램도 웹서핑해서 제대로 짜봐야겠다.

나는 한 시간만 해도 헥헥 거리는데

대체 사람들은 어떻게 2시간 동안 km단위로 수영을 하는 걸까.

(혹시 비결은 애플워치..?)

장거리 연습에 대한 갈증도 솟아오른다!

목요일, 금요일은 '오리발의 날'이다.

롱핀은 발목에 무리가 너무 가서 안 신고 있다.

사실 롱핀이 쭉쭉 나가서 장거리 연습할 때는 좋은데

발목이 욱신거리는 것이 문제다.

휴 그때 발목만 안 다쳤어도 마라톤도 하고 있었을 테고,

용기 좀 보태면 트라이애슬론까지 했을 텐데.

무튼 발목 큰일 날까봐 아예 롱핀 안 신는 쫄보가 나야 나.

숏핀도 충분히 좋다.

숏핀은 롱핀에 비해서 좀 딱딱한 재질로 만들어서

보통 발목이나 하체 근육을 강화하는 연습을 할 때 쓰인다.

롱핀이 좀 안 맞기 때문에, 나는 숏핀을 들고 갔다.

오늘의 인트로쏭

: EPIK HIGH - 비가 온대 내일도

에픽하이의 신곡이다. 

타이틀곡은 아니지만, 내 귀에 가장 감겼던 노래.

어릴 때 '평화의 날'을 들으면서

학원을 가던 느낌이 떠올랐다.

그때 친구들이랑 나는 에픽하이, 다듀에 무진장 빠져있었지..

오늘의 운동

- 배영 25M X 2

- 자유형 50M X 5

- 접영 발차기 + 평영 50M X 4

- 한 팔 접영 50M X 5

- 자유형 스퍼트 25M X 2 X 5

선생님 가라사대

"목요일 운동량을 늘릴 겁니다."

그리고 이어지는 탄식 소리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 다들 이내 자기 성찰을 하신다

"그래 우리가 지금까지 너무 수영을 널럴하게 했지.."

목요일에 레인 두 개를 운영해서

하나는 빡센 운동 레인

하나는 영법 교정 레인으로 활용한다고 하셨다.

자기가 모자란 영법 수업을 하면 그 레인에서 운동하면 된다.

내 현주소가 어디인지 궁금하다.

그러려면 대회를 나가야 하는 걸까.

아니면 일단 애플워치를 사야하는 걸까.

이렇게 또 물질을 위한 합리화가 시작되는 건가...ㅎ

어제는 갑자기 편도염이 심해져서

수영을 건너뛰었다.

병원에 갔더니 역시 미세먼지 때문이라고 한다.

온도가 올라가면서 미세먼지 속에

박테리아가 증가한다니까 마스크를 꼭 써야겠다.

그래도 약 먹고 하루 좀 지나니 호전되었다.

수영은 다녀도 좋은데

체온 유지를 잘 하라셨다.

그렇다면 물 속에만 있어야 함.

물이 제일 따뜻하다.

물밖으로 나가면 바로 열이 식는다.

오늘의 인트로쏭

: 데이브레이크 - Urban Life Style

오늘의 운동

- 자유형 물잡기 연습 X 무한(50분)

오늘은 기억할 것도 말고도 없이

한 시간동안 물잡기 연습을 했다.

자유형이 잘 나가려면

킥을 빠르고 유연하고 강하게(요구하는 것도 많다) 차고

팔은 최대한 물을 잡아서 뒤로 확확 밀어줘야 한다.

손목을 뒤로 꺾지 않고

물의 저항을 느끼면서 천천히 움직였다.

물을 훅훅 밀면 몸도 훅훅 나간다.

어깨까지 밀어주면 물에서 미끄러지는 느낌이 나는데

그 기분이 심히 중독적이다.

평소에 풀부이를 다리 사이에 끼고

물잡기 연습을 많이 해서

어렵지는 않았다.

과연 나는 언제쯤 대회 나갈 수 있을까.

일단 스타트부터 제대로 배워야지.

본격적으로 자소서 시즌이 되니까

몸이 더 무거워진다.

이러다가 심경의 변화가 생기거나

마음이 무거운 일이 생기면

수영을 빠지는 일이 없도록 해야 한다고 다짐했다.

수영은 내가 해야할 일이라기 보다는

삶의 루틴 중 하나로 들어왔기에

그리고 수영을 하면서 많은 것을 배웠기에

나는 수영을 하겠다는 약속을 지켜야 한다.

오늘의 인트로쏭

: 서태지 - Bermuda Triangle

뮤비는 아주 괴기(?)스럽지만

신들린 듯이 연주하는 키보드랑 드럼 형이 압권인 뮤비다.

뮤비 내용은 한 여성이 뱀의 안내를 받아 사과를 먹고 변한다는 성경 모티브 같다.

그리고 뮤비 내용보다 더 중요한 비하인드 스토리가 있다.

누가 상상이나 했을까.

이 뮤비 속 여성이 대장과 결혼할 줄.

오늘의 운동

- 기억 안남...

노래는 기억하는데

운동량을 기억하지 못하는 게 말이 되냐고 ㅠㅠ

기억이 버뮤다에서 실종됐나

진짜 반성해야 한다.

블로그도 체화하는 시간이 필요하다.

수영 초기에 수영장 가기 싫어서 침대에 늘러붙던 것을

의지로 극복한 것 처럼

수영일기도 매일 기록하자고 다짐한다.

아침에 일어났는데 7시였다.

사실 이때 수영을 가야 하루가 계획에 맞게 움직이는데

토요일이랍시고(너한테 주말과 주중이 무슨 차이가 있냐 ㅠ) 좀 더 자서

8시 반에 출발했다.

9시에는 아쿠아로빅 강연이 있어서 레일이 1개 밖에 없었다.(아 충격...)

게다가 개인 강습까지 하고 있어서 레일 1개가 나름 분주한 상황

하지만 그렇다고 샤워만 하고 집에 갈쏘냐.

수영을 스킵할 수는 없다.

오늘의 인트로쏭

: MBC Sports+ - 공수교대송

요즘 그냥 근본없이 운동하지 말고, 영법 하나를 집중해보자는 생각을 했다.

일단 자유형부터 공략하자는 마음으로 오늘은 자유형에 집중했다.

킥판 잡고 발차기를 할 때마다 공포의 도가니다.

내 하체가 이렇게 허약했나를 여실히 느끼는 순간이다.

팔돌리기만으로는 200M를 돌아도 별로 지치지 않는데,

다리는 25M만 가도 저릿저릿하다.

기초가 튼튼해야 잘 할 수 있겠지. 결국 발차기를 가능케하는 것은 허벅지의 힘과 코어근육의 힘이겠다.

코어근육이 필요하다!

자유형은 역시 글라이딩을 하면서 어깨를 쭉 밀 때가 기분이 제일 좋다.

물을 타는 이 느낌 때문에 수영을 계속 한다고 해도 과언이 아니다.

(올해는 꼭 워터파크를...)

점점 기온이 오르는 게 느껴진다.

너무 추운 날에는 마을버스를 타고 집에 가곤 했는데,

이제는 슬슬 걸어도 춥지 않다. 좀만 더 지나면 여름이 올지도 모르겠다.

올해는 또 얼마나 더울까.

더워도 땀 걱정 안하고 신나게 할 수 있는 운동이 수영이다.

(오늘도 수영 예찬)

오늘의 인트로쏭

: 한효주, 노리플라이 - Don't you know

오늘의 운동

[오리발 day]

- 배영 50M X 6

- 평영 50M X 4

- 자유형 스퍼트 50M X 4 (졸라 힘들었음..)

- 배영 50M X 1

오늘은 지각을 한 탓에 운동량이 적었다. 끝나고 조금 더 돌고 갔다.

배영은 좀 조심히 해야하는 게, 팔을 돌리는 과정에서 너무 과하게 돌리면

어깨가 어긋나는 느낌이 난다.

우리가 어릴 때 가지고 놀던 로봇처럼 팔이 수직으로 360도 회전하는 게 아니기 때문이다.

배영을 할 때 필요이상으로 힘을 주고, 과하게 꺾으면 아마 탈구가 오지 않을까 싶다.

아니면 관절을 다치거나...

늘 부상을 조심하자!!!

간밤에 스트레스를 받아서 버거킹을 먹고 잤다.

그게 소화가 잘 안 됐는지 복통 때문에 새벽에 땀을 한 바가지 흘리면서 일어났다.

다시 잠들고 일어나서 수영을 갔다.

수영을 하는 동안은 배가 잠잠했다.

(저녁까지 통증이 가라앉지 않아서 약국에 갔더니, 장염이 의심된다고..)

오늘의 인트로쏭

: 서태지 - Take Five

이 노래의 첫 구절은 '내겐 좋은 사람이 많다고 생각해'로 시작한다.

가사의 다른 부분은 잘 모르겠는데,

저 첫 구절을 들으면서 내 주변에 있는 좋은 사람들에게 감사하는 마음을 갖는다.

그 사람들 덕분에 오늘날의 내가 있었다고 해도 과언이 아니다.

오늘의 운동

자유형 50m X 4

자유형 발차기 50m X 4

자유형사이드킥 50m X 2

배영 25m X 2

2비트 자유형 25m X 4

킥판 다리에 끼고 2비트 자유형 25m X 4

2비트 자유형 25m X 2

배영 25m X 2

오늘은 자유형을 했다. 자유형 발차기를 초급반에서는 열심히 하다가, 팔돌리기를 배우면 발에 소홀해진다.

일단, 상체와 하체 모두에 힘을 주기엔 나의 힘이 부족해지기 때문이다.

또한 굳이 발을 차지 않더라도, 팔돌리기를 하는 순간 추진력이 충분하다고 생각하기 때문이다.

그래서 가끔씩 자유형 발차기 연습을 하면 조금 가서 헥헥거리는 일이 발생한다.

물을 눌러줄 때는 힘을 주고, 다리를 올릴 때는 힘을 빼는 일련의 과정이 몸에 녹지 않았다.

오늘은 발목의 통증을 고려해서, 발목을 쭉 펴고 허벅지에 힘을 담아서 찼다.

최대한 물이 많이 튀지 않으려고 노력했다.

그랬더니 수영을 한 시간 했는데도 발목이 아프지 않았다.(유레카!)

2비트 자유형은 재밌었다.

평소에 다리에 풀부이를 끼고 팔로만 하는 자유형 연습을 많이 해서 그런지

박자를 타는 것이 어렵지 않았다.

글라이딩할 때 반대쪽 발을 무심하게 퉁 차주는 것이 포인트다.

오른팔로 글라이딩할 때는 왼쪽 발을 퉁 차주고,

왼팔로 글라이딩할 때는 오른쪽 발을 퉁 차준다.

내일은 4비트 자유형을 배운다고 하니, 좀 더 복잡해질지도 모르겠다.

2비트 자유형은 속도가 매우 느리지만, 체력 소모가 적어서 장거리 수영 대회에서 종종 볼 수 있다.

(언젠가는 나도 바다에서 물고기랑 수영을 하고 말리라)

수영장의 매운물 - 과장이 아니라 진짜 물이 맵다 - 이 생각나는 아침이었다.

소금을 전기분해해서 넣었다고 하는데, 소금이 더 필요한 것 같다.

기존에 하던 수영장물이 체성분과 비슷한 염도의 물이었으니까, 코로 좀 들어가도 안 매웠던 것이겠지.

호흡할 때 마다 후추를 마신 느낌이 들어서 노이로제 생길 판이다.

수영 인트로쏭

: 장기하와 얼굴들 - 거절할거야

이 노래는 뮤직비디오로 봐야 제맛

유병재가 기획하고 제작에 참여해서 더 이슈였던 뮤비다.

귀에 선한 멜로디 '거저얼~ 할 거야'

오늘의 운동

이틀이 지나서 쓰는 일기라서 기억이 나지 않는다...

어제에 이어서 접영 아니면 자유형을 했던 것 같다.

(애플워치가 절실하다)

그래도 선생님의 피드백은 기억이 난다.

어제와 마찬가지로 역시나 출수킥만큼 입수킥이 중요하다는 것.

그리고 팔을 돌릴 때, 물 밖에서는 힘을 빼고 던지듯이 해야 효율적으로 수영할 수 있다는 것.

모든 운동이 그렇겠지만, 수영은 배우면 배울 수록 계산, 예측, 기획 등을 해야할 일이 많은 것 같다.

앞으로는 수영 끝나고 바로 기록하는 걸로...

(출처: Unsplash)

오랜만의 수영일기다.

급성 편도염이 와서 수영을 며칠간 쉬었다.

병원에 가보니, 이게 다 미세먼지 때문이라고 한다.

특히, 영상으로 기온이 올라갔을 때 미세먼지 속에는 박테리아, 세균 같은 것들이 많아서

호흡기 질환에 걸리기 더 쉽다고 한다.

마스크를 꼭 써야겠다.

그리고 정부는 제발 대책 좀 마련해줬으면.

한 달 동안의 리모델링 기간을 마치고 다시 창천스포츠센터로 돌아갔다.

리셉션 위치도 바뀌고, 조명도 좀 바뀐 것 같다.

특히 지하의 화려한 오렌지색은 낯설다 못해 무서울 정도..

사진을 찍었어야 했는데 강습 시간이 아슬아슬해서 후다닥 들어갔다.

수영 인트로쏭

: 장기하와 얼굴들 - 깊은밤 전화번호부

전화 걸 사람이 없는 씁쓸한 상황인데, 멜로디는 흥겨운 노래

해학적인 노래라고 생각한다.

오늘의 운동

- 자유형 50m X 2

- 접영 50m X 2

- IM 100m X 2

- 한 팔 접영 50M X 2

- 한 팔 접영 + 양 팔 접영 50M X 4

다른 건 모르겠고, 수영장 물이 너무 매웠다.

나만 그런 줄 알았는데, 옆레인의 상급반 분들도 물때문에 코가 맵다고 하셨다.

해수풀에서 수영할 때는 전혀 이질감을 못 느꼈는데, 물을 갈아서 그런지 물이 매웠다.

수영 끝나고 샤워하고 나와서 탈의실에 붙은 공고문을 보았는데,

해수풀이 부식이 심해서 일반풀로 바꿨다고 한다. 그러면 계속 이렇게 매운 건가ㅠㅠㅠㅠ

오늘의 메인은 접영이었다.

나는 발차기를 열심히 차고 있음에도, 입수킥을 할 때 엉덩이가 수면으로 나오지 않는다고 한다.

그 말인즉슨, 킥보다는 몸으로만 웨이브를 하려고 해서 그렇다고 한다.

출수킥은 다들 숨 쉬기 위해(살기 위해) 열심히 차는데,

상대적으로 입수킥은 소홀한 것 같다.

마치 자유형 팔젓기를 배우면 발차기에 소홀해지듯이.

첫 시간이라 어수선했다.

새로 오신 선생님도 사람들을 파악하느라 정신이 없어 보였다.

점점 안정화되면서 나아지겠지 싶다.